z serii

[...] 6x20-10 30 kg x 20 / 35 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 15 / 50 kg x 10 30 kg x 20 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20 --> odpuściłam totalnie z dokładaniem... sił nie miałam, a po 3. serii czułam, jakby mnie kto od dołu zapalniczką przypalał.... 30 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 55 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x10 --> 70 kg poszło, bo poszło, ale [...]

Dziś nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) - pierwszy raz 2 serie. 3ciej serii na bank bym nie zrobiła 1. przysiady z hantlami 10x 10kg / 10x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 10x10kg / 10x12kg 3.sumo 10x10kg / 10x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 10x5kg / 10x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 10x10kg / 10x12kg 6. [...]

[...] - z dokładaniem może być ciężko @@-) T2: 15x26,25kg/15x36,25/15x36,25 - trochę wahałam się z ciężarem, bo w domu jednak wyciąg inaczej chodzi niż w klubie, dlatego w drugiej serii dorzuciłam jednak T1: 15x25kg/15x25kg/15x25kg 6. Wznosy bioder z plecami na ziemi (pierwotnie miało być na ławce ale ławki często oblegane, a na podłodze łatwiej [...]

[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg x25 2b. Robiłam ze sztangą - jest dla mnie bardziej stabilna niż hantelki pomimo, że ze dwa albo trzy razy w pierwszej serii sztangą trafiłam w czoło %-) 2c. Ostatnia seria na raty. Tęskniłam, naprawdę %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, fasolka szparagowa [...]

[...] weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno ;-) dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki drętwe 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj [...]

[...] w niedzielę to będzie ich ostateczny test, mam nadzieje, że mnie nie zawiodą! I na siłce tez fajnie - miałem mały powrót siły w barkach, po kilku tygodniach palonych serii wycisków sztangi nad głowę, dziś miałem powrót do formy ;-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 9x50kg, 5x60kg) 3. [...]

[...] 3. pull through 3x 8-12 8x 7kg / 8x 9kg / 11x 14kg 8x ? / 8x ? / 8x ? rozpędziłam się w 3ciej serii |-) ____________________________________________________________ 4. side-lying hip raise 8x : 8x : nie wychodzi tak jakbym chciała :-| 5. unoszenie nóg w zwisie 1x [...]

[...] 25 25 25 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 25 25 25 na stronę 11.brzuszki (mięśnie brzucha) 25 25 25 Coś tam pokręciłam z ilościami powtórzeń dlatego w trzeciej serii tylko po 10. Mija trzeci tydzień odkąd jem więcej, staram się ok 2000 kcal więc myślę że niedługo będą pomiary, mięśnie widoczne więc chyba dieta dobra:-)) Wczorajsza [...]

[...] 3. hip thrust 4 x 8 3021 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 3kgx12/3kgx12/3kgx13/3kgx13 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/11 1. w ostatniej serii...no nie chciało mi się ten raz. ale się wkurzyłam, chciałam się wyładować, więc uderzyłam w maksa. było podejście do 100, ale spalone 2. nie jestem pewna ciężaru 3.ok [...]

[...] nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same deliaktnie zmienia sie tylko ilosc serii i powtórzeń ;) Mam nadzieje że nie zabraknie powera i bede szedl dalej do przodu. Same podstawowe cwiczenia powinny pomoc zachowac mieso i stworzyc duzy wydatek [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x15x100kg 2. Wypychanie na suwnicy z gumami nogi wąsko i nisko na platformie 25x100kg 20x140kg 15x170kg 15x170kg 10x190kg 3. Prostowanie nóg siedząć 6 serii z progresją obciążenia po 12 reps 4. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (dlugowe) 4x12x15kg + dropset 5. Wykroki krótkie chodzone ze sztangą (ilosc powtorzen na 1 [...]

[...] Bill Stara. Sumo to opcja dla mnie. Aha. Znowu pomyłki w ciężarach. Te "102.5" było lekko ciężkawe, ale w sumie aż tak mi nie ciążyło. :-) To wróży długi progres. Co do 2 serii, to już nawet nie wiem ile tam założyłem. ;-) Dipsy. Jest jeszcze trochę zapasu. Podciąganie. Mizernie, ale wiem przynajmniej na czym stoję. Dno sportowej formy jest po [...]

[...] silniejszy. :-D ;-) Siad ATG: 57.5x5, 67.5x5, 77.5x5, 87.5x5, 97.5x5 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 70x5, 77.5x5 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (w 2. serii miało być 47.5) Skłony tułowia w skosie ujemnym: 1,25kg x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 6 Tak się uwziąłem, żeby przy ćwiczeniach na [...]

[...] na ławeczce, żeby zaktywizować leniwe plecy do pracy, ale to kiedyś. Na razie Bill Star. W każdym razie. Problem zidentyfikowany ;-) Siady, całkiem na lajcie. Skłony nadal lekko, ale czuję to ćwiczenie, mimo tylko dwóch serii. Podciąganie resztką sił dobiłem do 7 powtórzenia. Jest moc. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-10-05 21:18:32

[...] i rowerku. wracajac do chodakowskiej to aktualnie cwicze raz lub 2 razy w tygodniu kilera co jest treningiem interwalowym z wieloma cwiczeniami gimnastycznymi. kilka serii burpees, pompek, brzuchow jeszcze nikomu nie zaszkodzilo. wykonuje kilera na pulsie 150- 160 wiec jest to dla mnie naprawde wysilek, ktory znacznie poprawia kondycje. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Odwodzenie nogi w bok na maszynie - 3 serie 10 powtórzeń Przywodzenie nogi w bok na maszynie- 3 serie 10 [...]

[...] TAK/NIE ****TRENING********************************** od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: rozgrzewka : tabata ze skakanką trening: 1 seria 50 [...]

[...] z 15 kg talerzem 4 serie - 10-15 powtórzeń Ćwiczenie 6: Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Kaptury: Ćwiczenie 1: Szrugsy z hantelkami 5 serii 10-15 powtórzeń Łydki: Ćwiczenie 1: Wspięcia na palcach stojąc na stepie na maszynie Smitha 4 serie 15-25 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

[...] ćwiczeń mam opanowaną i "krzywdy" sobie nie zrobię, ale póki nie nabiorę wystarczającej wprawy będę ćwiczyć na mniejszych obciążeniach. Nie jestem pewna jak z podziałem serii i powtórzeń. Przykładowo ćwiczę tak, proszę o porady, poprawki:-) ROzgrzewka na bieżni + dynamiczne rozciąganie Przysiady ze sztangą ( na gryf dokładam 10 kg [...]

[...] 10x50lbs 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg Pompki: 26, 27, 26, 25 rozpędziłatm się w drugiej serii, tak bardzo pilnowałam techniki, że poszłooo. Ale kolejne serie już trudniej. 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 23, 23, 23, 23 Plank: [...]